pompki podciąganie

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\- 60kg, 65kg, 70kg, Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/120kg Pompki na poręczach 16/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Jednak nie zacząłem tego treningu :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 [...]

[...] jak już chcesz robić na jednej sesji obydwie partie to każde w dwóch seriach i tak w jednym zestawie daj wyciskanie francuskie w leżeniu w drugim np poręcze jak nie masz to pompki w podporze, co do bicepsu uginanie/uginanie w chwycie młotkowym (choć osobiście bym Ci polecał robić biceps np tylko w A, zaś triceps tylko w B, spokojnie Ci to [...]

[...] 20/15/12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9 Odwrotne pompki 3x12 - niepotrzebne. 2 ćwiczenia wystarczą przy plecach Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w [...]

[...] na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję.'' przysiady , MC , podciąganie na drążku jest więc nie wiem jakie inne masz na myśli ?? robiłbym pompki na poręczach ale nie mam na czym, ''Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne'' z tym się zgodzę, nie pomyślałem nawet o tym wcześniej , wyciskanie przed głową [...]

[...] powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps 1. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wyciskanie na maszynie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu [...]

[...] 12 + 2 serie rozgrzewkowe KLATKA - wyciskanie hantle skos gora 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - pompki we podporze tylem 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - uginanie w oparciu o kolano 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa skróciłem go tak, nie znam niektorych Twoich cw [...]

[...] 3 drązek 3 i wtedy nie koniecznie: bic/tric 2 brzuch/łydki 2 albo zestawy A i B A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]

Zacznij od mniej a w miarę możliwości dodawaj serii, powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić coś codziennie. Trenuj ciało wszechstronnie - wystarczy kilka ćwiczeń i to wykonywanych w domu: pompki na podłodze (uginania w staniu na rękach) podciąganie na drążku wyskoki z przysiadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-12 21:36:13

3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]

Za dużo zabawy z tym. A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch [...]

[...] sztangielek lub wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 2 Przysiady 3x 8-12 3 Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na płaskiej 3 x 8 4 Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie szerokim chwytem 3x 8-12 5 Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 1 lub 2 x 8 6 Uginanie sztangi lub sztangielek 1 lub 2 x 8 7 Wspięcia (na łydki) 2 lub 3 12-20

pogrzebałem w necie i takie coś wybrałem: A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia [...]

Pompki robię po 200 dziennie 20x10 serii i brzuszki to samo. Ciężarów nie chcę brać, nawet nie chcę mieć tam nie wiem ile siły tylko chcę wyrzerzbić mięśnie i zredukować ten tłuszczyk który mam. Głównie brzuszek. Klatkę mięśniową chciałbym rozbudować gdyż wygląda u mnie dziwnie A podciąganie to już inna sprawa gdyż bedę musiał się podciągnąć na [...]